豆腐ステーキ にんにくしょうゆかけの作り方 |糖質制限の美味しいレシピ ライザップ監修
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水切りをした木綿豆腐がもっちりと食べ応えがあってとても美味しいです。 1人分178カロリー 材料 ・木綿豆腐…3分の2丁(200グラム) A、にんにく(薄切り)2分の1片分 青じそ…5枚 1、木綿豆腐は重石をしてしっかりと水気を切ってから、1.5cm厚さに切る。 4、3のフライパンにAを入れてひと煮立ちさせる。 5、3に4をかけて、千切りにした青じそを乗せる。 豆腐は低カロリーで高たんぱくです。 豆腐ステーキ にんにくしょうゆかけはパルメザンチーズを周りにまぶして焼いてあるのでカリッと香ばしく豊潤なチーズの香りを楽しめます。 パルメザンチーズは粉チーズで代用することもできます。粉チーズを使用するとコストカットできます。 豆腐の水切りは時間がかかるのでできれば前日にしておくのがおすすめです。 水切りをしないと焼いている間に水分が出てくるのでカリッと仕上がらずベチャベチャになってしまいます。食感も柔らかく満足感の得られない料理になってしまうので必ずおこなうようにしましょう。 にんにくはひと煮立ちすれば火が通るように薄く切りましょう。 お友達からのライザップ紹介割引があると、ご入会時に入会金55,000円が無料になります。 通うのはどこの店舗でも大丈夫です。 紹介ご希望の方は、以下のフォームにご記入の上、送信ボタンを押してください。 ※もし1~2日たっても私からの返信メールが届かないという方がいらっしゃれば、迷惑メールに入ってしまうケースもあるようなので
豆腐と言うと淡泊なイメージですが、にんにくしょうゆのたれをかけるのでとてもガツンとしたボリューミーな味に仕上がっています。
サッパリとした青じその風味も良く合って食欲を掻き立てられます。豆腐ステーキ にんにくしょうゆかけ
糖質:2.8グラム
たんぱく質:25.6グラム
・塩・こしょう…各少々
・パルメザンチーズ…大さじ4
・サラダ油…小さじ2
しょうゆ…大さじ1
白ワイン…大さじ2分の1作り方
2、1に塩、こしょうを振り、パルメザンチーズをまぶす。
3、フライパンにサラダ油を熱し、2を焼き、全体がパリッと焼けたら器に盛る。ワンポイント
中性脂肪を減らしたり基礎代謝をアップさせる効果もあります。
また大豆サポニンという成分は満腹感をもたらしてくれることもありダイエットにピッタリな食材なんです。
美味しく定期的に食べたいですね。
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